自愈笔记
————————————————————————如何重获热情————————————————————————
动画心疗系：喜欢偷懒请请咨询精神科
优势强化能够将自己内心更侧重的东西强化，喜欢的东西会更加喜欢，讨厌的东西更加讨厌；想做一件事情而变得干劲满满，而结果和心里面期待的一致的时候就会很开心，如果专注在自己所讨厌的部分，结果就会令人不满。“周末工作要加油了！”很多人这样想了之后工作时背负太多可能会造成心理压力。在觉得麻烦的可能性成为压力之后，不断纠结最终无法做出选择或者感受到巨大的压迫，所以最好简单的思考问题，别将麻烦放在优势地位，就不会越较真越起反作用，就算纠结于这个问题也不会有什么好结果，所以不如先放松，姑且做着一些自己力所能及的事情吧:)
关键词是姑且（大概是不要纠结太多吧）
自从15年大概3月就在缓慢积累的奇怪压力感和逃避心理，不知道怎么样下手去应对，怎样都还是不想开团，即使预定好了开几次也好像在害怕什么似的中止了主持，现在仔细想想好像就是那个时候开始想到了“一定要做的更好才行”，压迫感是不是就这样到来了呢？
总之，先忘掉完美，姑且做一些力所能及的事情吧！
海豚加油啊，千万不能再坑团了。
————————————————————————抑郁的来由————————————————————————
完美主义者更容易抑郁，原因是倾向于从不切实际的角度看待失败，因此会对自己过度苛刻，常会对生活有负面影响
缺乏锻炼，睡眠失调，身体不健康
————————————————————————心理治疗————————————————————————
Panic attack: 想恐慌多少就恐慌多少，想逃跑那就逃跑，晕倒或者口吃都可以——这马上让他感觉好多了。
解释的过程保持流畅，跟一个不打断你的人诉说，而且只在意和尝试帮助你解析自己的感受。
他发现每当自己被期待做出印象深刻的，聪明的，或者判决性的行为时，就有机会他会让自己表现的像一个笨蛋。这个时候就像是有个总是害自己的小敌人在心里。
jack是家里赚钱最多学历最高的，他越说越发现自己背着的巨大负罪感，那种要求他成功的压力，曾经适当刺激和紧张的压力，这种负罪感时刻威胁着他要做好，不然就将他从重要的圈子里分离出来。
他有紧张症，因为心中认定事业成功和与家人和睦必定要分离开来，这帮他理解自己，去释放和承认自己；许久之后，他终于接受了这些，而心中不再有潜在的需要让心情变得低沉和失落以融入圈子
